5 sposobów by przygotować swój układ odpornościowy na zimę

sobota, grudnia 05, 2015


Istnieje wiele przypuszczeń dlaczego ludzie zaczynają częściej pociągać nosem i kaszleć jak tylko ochładza się powietrze. Jedno z badań przeprowadzonych na uniwersytecie Yale i opublikowanych w styczniu 2015 stawia tezę, że chłodne zimowe powietrze osłabia ochronę odpornościową nosa pozwalając bakteriom i wirusom obecnym w różnych zakamarkach łatwiej przenikać do organizmu.

Przed publikacją tego badania wielokrotnie stawiano hipotezy, że wzrost zachorowań wiąże się bardziej z faktem, iż ludzie spędzają więcej czasu wewnątrz budynków oddychając tym samym powietrzem na mniejszej przestrzeni. Choć  teoria ta może być częściowo prawdziwa, udowodniono, że chłodniejsza pogoda rzeczywiście osłabia działanie układu odpornościowego. I mimo, że nie istnieje sposób by powstrzymać nadejście zimy, istnieją metody by pomóc organizmowi walczyć z niepożądanymi intruzami.

Zadbaj o dostarczenie sobie witaminy C i D

Choć wszystkie witaminy są potrzebne dla zdrowia, witaminy C i D pełnią rolę szczególną, ponieważ wzmacniają tkankę łączną w kościach i bezpośrednio atakują wirusy. Oba te działania sprawiają, że w zimnych miesiącach nie będziemy skazani na ciągłe wizyty u lekarza. Wzbogać swoją codzienną dietę o cytrusy, aby zwiększyć spożycie witaminy C i na przekór chłodowi korzystaj ze słońca by uzyskać niezbędną dla zdrowia dawkę witaminy D.

Podczas gotowania używaj ziół i przypraw

Przygotuj sobie na zimę solidny zapas przypraw. Badania potwierdzają, że czosnek, imbir, czarny pieprz, pieprz kajeński, ziele angielskie, curry i kurkuma posiadają właściwości wzmacniające odporność.

Zadbaj o zdrowie jelit

Układ trawienny stanowi kluczową część układu odpornościowego. Mówiąc to, mamy na myśli fakt, że solidnie pracujące organy trawienne odgrywają ważną rolę w zachowaniu odporności. Zdrowa dieta i odpowiednia ilość snu są istotne dla zdrowia jelit, ale niezwykle ważne by zachować sprawne jelita są także probiotyki, znane również jako „dobre bakterie”. Probiotyki można przyjmować w formie suplementów, ale najczęściej spotykanym ich źródłem jest jogurt.

Jedz, pij, poć się, śpij i powtarzaj to wszystko od nowa

Dbałość o swój układ odpornościowy wymaga podjęcia tych samych kroków, które niezbędne są dla utrzymania całego organizmu w dobrej kondycji. Aby Twój organizm zachował zdrowie jedz pełnowartościową żywność, pij wodę zamiast słodzonych napojów, kilka razy w tygodniu wykonuj umiarkowane ćwiczenia fizyczne, śpij 7-8 godzin każdej nocy i spraw, aby każdy z tych zdrowych wyborów stał się dla Ciebie codziennym nawykiem.

Unikaj stresu!

Niestety nikt nie jest odporny na stres. Jednakże, najbardziej niebezpiecznym typem stresu wpływającym na stan organizmu jest stres chroniczny, czy też taki, który wywołuje podniesienie się poziomu hormonu o nazwie kortyzol. Ten hormon stresu działa osłabiająco na układ odpornościowy i może naprawdę zepsuć Twoje plany na zimę. Pamiętaj zatem by od czasu do czasu się zrelaksować, nie przejmuj się drobiazgami i ciesz się zimą bez grypy i bez przeziębień.


Synergy WorldWide

Some say he’s half man half fish, others say he’s more of a seventy/thirty split. Either way he’s a fishy bastard.