Luty jest w Stanach Zjednoczonych miesiącem poświęconym zdrowiu serca. W
Synergy celebrujemy to dzieląc się z Toba naszą wiedzą na ten temat. Zachęcamy,
abyś również Ty poświęcił swojemu sercu szczególną uwagę w tym miesiącu. Bądź
co bądź, jest to ciężko pracujący mięsień Twojego ciała. Niejednokrotnie,
uwikłani w codziennej rutynie, zaniedbujemy jego potrzeby, jednak dokonując
codzienne właściwych wyborów pod kątem jego zdrowia, możemy wzmocnić nie tylko samo
serce, ale i kondycję całego organizmu.
Dla utrzymania zdrowego serca niezbędna jest zdrowa dieta. Musisz jednak
wiedzieć po jaką żywność sięgać, w
przeciwnym razie trudno będzie Ci osiągnąć dobry efekt.
Oto 10 superproduktów spożywczych, które chronią Twoje serce:
Łosoś
Ryba ta stanowi popularny wybór ze względu na korzyści zdrowotne dla serca,
ponieważ zawiera duże ilości kwasów tłuszczowych Omega-3, które pomagają
zapobiegać tworzeniu skrzepów we krwi, ułatwiają przepływ krwi przez cały
krwioobieg i obniżają poziom trójglicerydów przyczyniających się do chorób
serca.
Według Amerykańskiego Towarzystwa Kardiologicznego, należy spożywać
przynajmniej dwie porcje tłustych ryb tygodniowo. Zalecana porcja wynosi około 100 g, co odpowiada mniej
więcej rozmiarowi myszki od komputera.
Orzechy
Orzechy laskowe, migdały, orzechy nerkowca i pistacje to kolejne doskonałe
źródło Omega-3. Orzechy to poniekąd tańsza wersja pozyskiwania tych kwasów
tłuszczowych, zaś naukowcy sugerują, że przegryzanie około 140 g orzechów
tygodniowo może pomóc ochronić nas przed chorobą serca.
Beztłuszczowe lub
niskotłuszczowe mleko lub jogurt
Nabiał znany jest ze swej wysokiej zawartości potasu pomagającego obniżyć
ciśnienie krwi. Kiedy decydujesz się na produkty beztłuszczowe lub o niskiej
zawartości tłuszczu, spożywasz minimalną ilość nasyconych tłuszczów, które
znacząco podnoszą poziom cholesterolu.
Maliny
Pełne przeciwutleniaczy, błonnika i witaminy C, maliny i inne owoce jagodowe
to zdrowy i smaczny sposób by zmniejszyć ryzyko choroby serca lub udaru.
Ciecierzyca
Niech żyje hummus! Ciecierzyca to popularny i wszechstronny produkt
spożywczy o korzystnym wpływie na zdrowie serca. Te małe cuda stanowią
niezwykle cenne źródło rozpuszczalnego błonnika - tego właśnie, który obniża
poziom „złego” cholesterolu (LDL).
Płatki owsiane
Owies zawiera włókna zwane betaglukanami, które pomagają obniżać poziom
LDL. Wystarczy półtorej filiżanki owsianych płatków, aby pomóc Ci osiągnąć ten
słuszny cel.
Awokado
Powodem, dla którego owoce te mają tak kremową strukturę jest ich bogata
zawartość „dobrych” tłuszczów. Tłuszcze te pomagają obniżać LDL i mają
działanie przeciwzapalne, które chroni tętnice.
Oliwa z oliwek
Jako produkt codziennego użytku w diecie śródziemnomorskiej, oliwa uchodzi
za zdrową alternatywę dla masła i innych olejów, dzięki czemu ograniczamy
spożycie tłuszczów nasyconych, podnoszących poziom LDL i mogących wywołać
powstawanie złogów tłuszczowych wewnątrz naszych arterii krwionośnych.
Ciemna czekolada
Tak … czekolada też jest na tej liście. Kakao, roślina, z której tworzy się
czekoladę, zawiera duże ilości flawonoli. Pomagają one obniżać ciśnienie krwi,
zapobiegają powstawaniu skrzepów, zaś zawarte w czekoladzie przeciwutleniacze
uniemożliwiają „złemu” cholesterolowi osadzanie się na ścianach naczyń
krwionośnych.
Winogrona
Resveratrol zawarty w winogronach przyczynia się do zdrowszego serca,
ponieważ utrudnia sklejanie się płytek krwi, tym samym zmniejsza ryzyko
powstawania skrzepów i chroni przed uszkodzeniami naczyń krwionośnych serca.
CONVERSATION